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上班族的福利,吃这些能保护你的眼睛哦~
日期:2017-02-06 浏览次数:

上班族的福利,吃这些能保护你的眼睛哦~


上班族几乎每天都要长时间的面对电脑,长期下来对眼睛伤害很大。那么我们要如何保护眼睛呢?最简单的就是在饮食上入手啦,来看看这些护眼的食物。


维生素是利眼的好东西,维生素A和β-胡萝卜素:有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维生素A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。

β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维生素C含量明显下降,晶状体营养不良,久而久之会引起晶状体变性。所以要多吃维生素C含量丰富的蔬菜、果,给眼睛补充充足的维生素。

说了那么多,我们来看看具体可以吃些什么。

1、菠菜

菠菜中含有蛋白质脂肪碳水化合物、粗纤维、胡萝卜素、核黄素等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。


2、西红柿

西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维生素C的作用,烹煮过程中不易破坏。


3、青椒

青椒含有丰富的维生素,糖类、纤维质、钙、磷、铁等营养素,是蔬菜中维生素C含量最高的。


4、枣

枣子里的营养十分丰富,含有对人体有益的14种氨基酸,维生素含量高出苹果香蕉几十倍,有“活维生素丸”的美称。


5、枸杞

含有丰富的胡萝卜素,维生素A维生素B1、维生素B2维生素C等,是健康眼睛的必需营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。


6、胡萝卜

富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等,其中以维生素A的含量最多,其作用和鱼肝油相似。此外,胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。


7、韭菜

富含维生素A原、维生素C,还含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、纤维素以及挥发油等。另外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效。


8、杏

含有适量的维生素C及丰富的维生素A原,还含糖、蛋白质、脂肪、无机维生素B1维生素B2等,是一种营养价值较高的果,当然也是相当护眼的。